Ciąża to okres intensywnych zmian fizjologicznych, w którym organizm kobiety pracuje na zwiększonych obrotach. Rosnące zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze oraz minerały sprawia, że codzienna dieta powinna być szczególnie dobrze zbilansowana. Czy magnez, który uczestniczy w pracy mięśni, układu nerwowego, pomaga utrzymać równowagę elektrolitową oraz wspiera zmniejszenie uczucia zmęczenia, jest również zalecany w ciąży?

Magnez – suplementacja w ciąży

Ciąża to okres intensywnych zmian fizjologicznych, w którym organizm kobiety pracuje na zwiększonych obrotach. Rosnące zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze oraz minerały sprawia, że codzienna dieta powinna być szczególnie dobrze zbilansowana. Czy magnez, który uczestniczy w pracy mięśni, układu nerwowego, pomaga utrzymać równowagę elektrolitową oraz wspiera zmniejszenie uczucia zmęczenia, jest również zalecany w ciąży?

Dlaczego w ciąży należy zadbać o odpowiednią suplementację?

W czasie ciąży organizm kobiety potrzebuje większej ilości wielu składników odżywczych. Wynika to zarówno z rozwoju dziecka, jak i zmian zachodzących w ciele przyszłej mamy – zwiększa się objętość krwi krążącej, zmienia się gospodarka hormonalna oraz tempo procesów metabolicznych.

Nie zawsze sama dieta jest w stanie w pełni pokryć zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i składniki mineralne. Dotyczy to szczególnie sytuacji, gdy przyszła mama zmaga się z nudnościami, ograniczonym apetytem, dietą eliminacyjną lub dużym zmęczeniem. W takich przypadkach lekarz może zalecić uzupełnienie codziennego jadłospisu odpowiednio dobranymi suplementami diety.

Dlaczego warto brać magnez?

Magnez jest jednym z najważniejszych składników mineralnych w organizmie człowieka. Występuje głównie wewnątrz komórek – około 60% znajduje się w kościach, około 30% w mięśniach, a pozostała część w tkankach miękkich. To pokazuje, jak szerokie jest jego znaczenie dla codziennego funkcjonowania organizmu.

Magnez pomaga przede wszystkim w[1]:

  • prawidłowym funkcjonowaniu mięśni;

  • utrzymaniu równowagi elektrolitowej;

  • prawidłowej pracy układu nerwowego,

  • utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych;

  • prawidłowym metabolizmie energetycznym;

  • zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia.

Jest również kofaktorem w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, dlatego bierze udział w przemianach białek, tłuszczów i węglowodanów. W praktyce oznacza to, że bez odpowiedniej ilości magnezu organizm nie może funkcjonować optymalnie.

Czy suplementacja magnezu w ciąży jest wskazana?

Decyzja o włączeniu suplementacji magnezu powinna być zawsze podejmowana indywidualnie, najlepiej po konsultacji z lekarzem prowadzącym ciążę lub położną. Jeżeli dieta jest prawidłowo zbilansowana i dostarcza odpowiedniej ilości składników mineralnych, dodatkowe stosowanie preparatu nie zawsze jest konieczne. Zdarzają się jednak sytuacje, w których zapotrzebowanie wzrasta lub codzienny jadłospis nie pokrywa potrzeb organizmu.

W jakich produktach spożywczych można znaleźć magnez?

Do produktów szczególnie bogatych w magnez należą[2]:

  • produkty pełnoziarniste – kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo razowe, otręby;

  • nasiona i rośliny strączkowe – pestki dyni, sezam, słonecznik, fasola, soczewica, ciecierzyca;

  • orzechy – migdały, orzechy nerkowca, laskowe i włoskie;

  • kakao oraz gorzka czekolada – im wyższa zawartość kakao, tym większa ilość magnezu;

  • zielone warzywa liściaste – szpinak, jarmuż, natka pietruszki;

  • produkty pochodzenia zwierzęcego – mleko, sery, jajka oraz tłuste ryby.

Kiedy suplementować magnez?

Magnez warto suplementować wtedy, gdy codzienna dieta nie dostarcza go w wystarczającej ilości lub gdy pojawiają się objawy mogące sugerować zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Dotyczy to nie tylko ciąży, ale także okresów wzmożonego stresu, intensywnego wysiłku fizycznego czy nieprawidłowego odżywiania.

Jakie suplementy z magnezem warto wybrać?

Wybierając suplement z magnezem, warto zwrócić uwagę na formę chemiczną pierwiastka oraz obecność dodatkowych składników wspierających codzienną dietę. Jedną z dobrze przyswajalnych form jest cytrynian magnezu, ceniony za korzystną biodostępność.

Przykładem kompleksowego produktu jest Magnefar® B6 + witamina D – suplement diety przeznaczony dla zdrowych osób dorosłych do 75. roku życia. Preparat zawiera magnez oraz witaminy D i B6, dzięki czemu wspiera codzienne uzupełnianie jadłospisu w te składniki.

Jedna porcja dostarcza:

  • magnez (cytrynian) – 100 mg;

  • witaminę B6;

  • witaminę D.

Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, utrzymaniu równowagi elektrolitowej oraz wspiera prawidłowe funkcje psychologiczne. Dodatkowo przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i zmniejszenia uczucia zmęczenia. Witamina D wspiera odporność i zdrowie kości, natomiast witamina B6 bierze udział w pracy układu nerwowego.

Podsumowując, magnez jest ważnym składnikiem mineralnym wspierającym pracę mięśni, układu nerwowego oraz metabolizm energetyczny. W ciąży zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych wzrasta, dlatego warto szczególnie zadbać o jakość codziennej diety i odpowiednią podaż minerałów. Suplementacja magnezu w ciąży może być rozważana wtedy, gdy dieta nie pokrywa potrzeb organizmu lub pojawiają się wskazania ustalone przez lekarza.

 

[1] Mathew AA, Panonnummal R. 'Magnesium’-the master cation-as a drug-possibilities and evidences, Biometals, 2021, 34(5), 955–986.

[2] Konarska I., Rola magnezu w organizmie, Termedia, Lekarz POZ 2/2021 vol. 7.